TCM allgemein – Grollmann TCM – Naturheilpraxis für traditionelle chinesische Medizin (TCM)

Reizdarm-Syndrom: Ganzheitliche Betrachtung und Behandlungsmöglichkeiten

Nadine Grollmann — Mon, 15 Apr 2024 11:49:53 +0000

Das Reizdarm-Syndrom (RDS) ist eine verbreitete Erkrankung des Verdauungstrakts, die Millionen von Menschen weltweit betrifft. In Deutschland wird geschätzt, dass etwa 10-15% der Bevölkerung betroffen sind. Die Symptome können sich mild äußern, aber auch sehr belastend sein und das tägliche Leben stark beeinträchtigen. In diesem Artikel werden wir uns mit den typischen Symptomen des Reizdarm-Syndroms sowie den Behandlungsmöglichkeiten befassen.

Reizdarm: Symptome

Das Reizdarm-Syndrom ist eine funktionelle Störung des Verdauungstrakts, bei der keine offensichtlichen strukturellen Ursachen vorliegen. Die Symptome können von Person zu Person variieren. Insgesamt zeigen sich vor allem diese Symptomatiken bei einem Reizdarm:

1. Bauchschmerzen und Krämpfe: Schmerzen und Unwohlsein im Bauchbereich zeigen sich häufig beim Reizdarm.

2. Veränderungen im Stuhlgang: Dies kann Durchfall, Verstopfung oder ein Wechsel des Stuhlgangs sein.

3. Blähungen und Gasbildung: Ein aufgeblähtes Gefühl im Bauch und vermehrte Gasbildung sind häufige Begleiterscheinungen.

4. Unregelmäßige Stuhlgewohnheiten: Betroffene können das Gefühl haben, dass der Stuhlgang nicht vollständig entleert ist oder dass sie häufiger zur Toilette müssen.

5. Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Einige Menschen mit RDS haben Schwierigkeiten, bestimmte Lebensmittel zu verdauen. Dies kann zu weiteren Beschwerden führen.

Behandlungsmöglichkeiten Reizdarm-Syndrom

Die Behandlung des Reizdarm-Syndroms ist oft eine Herausforderung, da die Ursache oft einer längeren Suche bedarf. Hiervon sollte man sich jedoch nicht abschrecken lassen. Einige bekannte Möglichkeiten zur Behandlung eines Reizdarms:

Diätetische Maßnahmen: Die Identifizierung und Vermeidung von triggernden Lebensmitteln kann helfen, Symptome zu reduzieren.

Akupunktur: Mit Akupunktur werden beim Reizdarm-Syndrom nicht nur Symptome behandelt. Das Ziel ist es im Laufe der Akupunktur-Therapie den Ursachen aus Sicht der chinesischen Medizin auf den Grund zu gehen und damit eine nachhaltige Behandlung durchzuführen.

Medikamentöse Therapie: Verschiedene Medikamente wie Antidiarrhoika, Abführmittel oder krampflösende Mittel können zur Reduzierung der Symptome eingesetzt werden.

Stressmanagement: Stress kann die Symptome von RDS verschlimmern, daher können Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga hilfreich sein.

Lebensstiländerungen: Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und eine gesunde Lebensweise können dazu beitragen, die Symptomatiken zu lindern. Unseren Alltag umzustellen, stellt jedoch mit einer der größten Herausforderungen dar und lässt sich teilweise nicht immer selbstbestimmt umsetzen.

Akupunktur und das Reizdarm-Syndrom

Akupunktur ist eine traditionelle Heilmethode, bei der feine Nadeln an spezifischen Punkten des Körpers platziert werden, um gezielt Einfluss auf Symptomatiken und Ursachen einer Beschwerde zu nehmen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Akupunktur eine sinnvolle Behandlungsmethode für das Reizdarm-Syndrom sein kann.

Eine randomisierte kontrollierte Studie, veröffentlicht im „Journal of Acupuncture and Meridian Studies“ im Jahr 2017, ergab, dass Akupunktur die Symptome des Reizdarms signifikant verbesserte und die Lebensqualität der Teilnehmer erhöhte. Eine weitere Studie im „BMC Gastroenterology“ (2012) kam zu dem Schluss, dass Akupunktur sicher und effektiv zur Behandlung von RDS eingesetzt werden kann und stützt die Verwendung von Akupunktur als Behandlungsoption für Patienten mit Reizdarmsyndrom.

Unterstützung für Menschen mit Reizdarm-Syndrom

Das Reizdarm-Syndrom kann eine herausfordernde Erkrankung sein, die das alltägliche Leben stark beeinträchtigt. Eine ganzheitliche Behandlung mit beispielweise Akupunktur, Diätetik oder auch Stressmanagement, kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität der Betroffenen zu verbessern. Welche Behandlungsoptionen eingesetzt werden, richtet sich immer nach dem Patienten und seinen Alltagsanforderungen. Bei extremen Beschwerden, ist es wichtig, mit einem Facharzt zusammenzuarbeiten, um einen individuellen Behandlungsplan zu entwickeln, der den Bedürfnissen und Präferenzen des Patienten entspricht.

Gastroösophageale Refluxerkrankung (GERD): Ein Blick auf Alternativen und Komplementärtherapien, um u.a. Sodbrennen zu lindern

Nadine Grollmann — Mon, 26 Feb 2024 11:12:53 +0000

Die gastroösophageale Refluxerkrankung (GERD) hat sich zu einer weitverbreiteten Volkskrankheit entwickelt, die weltweit etwa 40% der Bevölkerung betrifft. Diese Erkrankung, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann, geht oft mit der langfristigen Anwendung von Protonenpumpenhemmern (PPI) einher, was potenzielle Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit sich bringen kann. Vor diesem Hintergrund suchen viele Patienten nach Alternativen, insbesondere da bislang oft keine adäquaten symptomlindernden Optionen gefunden werden können.

Symptomatiken GERD

GERD manifestiert sich durch den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre, was zu unangenehmem Sodbrennen, saurem Aufstoßen und anderen Beschwerden führen kann. Statistiken verdeutlichen die enorme Prävalenz dieser Erkrankung und ihre Auswirkungen auf die Lebensqualität der Betroffenen. Gerade was die Essgewohnheiten betrifft, erfahren die Patienten teilweise erhebliche Einschränkungen. Symptome wie Sodbrennen und ein Brennen der Speiseröhre können dabei sowohl am Tag als auch in der Nacht aufkommen.

Behandlungsmöglichkeiten GERD, Sodbrennen und Co.

Die westliche Medizin setzt oft Protonenpumpenhemmer ein, um die Produktion von Magensäure zu reduzieren. Dies hilft glücklicherweise oft im akuten Fall und verschafft den Patienten kurzfristig Linderung. Langfristig sind diese Medikamente allerdings nicht frei von potenziellen Nebenwirkungen und können bei manchen Patienten zudem nicht im ausreichenden Maß wirksam sein.

Akupunktur als komplementäre bzw. erweiternde Option

Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) bzw. Akupunktur präsentiert sich nach aktuellem Stand der Wissenschaft als vielversprechende komplementäre bzw. erweiternde Option bei der Behandlung von GERD. Die Studienlage unterstützt die Idee, dass Akupunktur in Kombination mit westlicher Therapie, insbesondere bei Einnahme von Protonenpumpenhemmern (PPI), zu einer verbesserten Reduktion der Symptomatiken führen kann. Diese synergistische Herangehensweise könnte besonders für Patienten, welchen die Symptomatiken immer wiederkehren, eine vielversprechende Alternative bieten.

Zudem zeigt sich die Phytotherapie, basierend auf einer Vielzahl von Pflanzenextrakten, als effektive Option zur Reduzierung der Beschwerden bei GERD. Die Langzeiteffekte der Phytotherapie scheinen sogar überlegen zu sein im Vergleich zu herkömmlichen PPI. Dies öffnet eine Tür zu alternativen Behandlungsmöglichkeiten, die nicht nur symptomlindernd sind, sondern auch langfristige Vorteile bieten können.

Zusammenfassung

In der Welt der gastroösophagealen Refluxerkrankung (GERD) erscheint die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) als vielversprechende Alternative zu den herkömmlichen westlichen Therapieansätzen. Akupunktur in Kombination mit PPI kann hierbei positive Einflüsse bei der Verbesserung der Beschwerden zeigen, besonders für Patienten, die auf konventionelle Medikation nicht ausreichend ansprechen. Gleichzeitig präsentiert sich die Phytotherapie als eine Option mit guten Langzeiteffekten im Vergleich zu herkömmlichen PPI. Die Erforschung und Integration dieser alternativen Ansätze eröffnet neue Perspektiven für GERD-Patienten, die nach potentiell wirkungsvollen und schonenden Behandlungsmöglichkeiten suchen.

Quelle: Wissenschaftlicher Artikel “Gastroösophageale Refluxerkrankung (GERD) aus Sicht der westlichen Medizin und aus der Perspektive der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM)”, Giuliani U., Chin. Medizin, Springer Medizin, 2023; 38, 64-83.

Die langen Schatten von Infektionen: Long Covid und Co. ganzheitlich betrachten und behandeln

Nadine Grollmann — Sat, 10 Feb 2024 13:46:01 +0000

In der Welt der Infektionskrankheiten nimmt das Rampenlicht des Coronavirus stetig ab, doch sein Schatten erstreckt sich in Form von Long Covid lang über die akute Infektionsphase hinaus. Das Long-Covid-Syndrom hat daher die Aufmerksamkeit der Welt auf sich gezogen und nach Studienlage geht man davon aus, dass ca. 10 % – 20 % aller Patienten mit einer Covid-Infektion, eine Long-Covid-Symptomatik entwickeln.

Doch es ist wichtig zu verstehen, dass nicht nur eine Covid-Infektion zu einer bleibenden Herausforderung führen kann – andere Erreger können ebenfalls langanhaltende Erschöpfungssyndrome verursachen, die ernst genommen und behandelt werden müssen. In diesem Artikel werden wir uns mit den Auswirkungen von Long Covid und anderen postinfektiösen Syndromen befassen und insbesondere einen Blick auf die Behandlungsmöglichkeiten werfen.

Das Gesicht von Long Covid

Long Covid ist ein komplexes Phänomen, bei dem Menschen auch nach überstandener Covid-19-Infektion mit einer Reihe von Symptomen zu kämpfen haben. Diese reichen von chronischer Erschöpfung über Atemprobleme und Husten bis hin zu neurologischen Störungen. Doch auch nach einer scheinbar „normalen“ Infektion mit anderen Viren wie Influenza, Epstein-Barr oder dem Zytomegalievirus können ähnliche, langanhaltende Beschwerden auftreten.

Typische Symptome von Long Covid und anderen postinfektiösen Syndromen können sein:

Chronische Erschöpfung: Anhaltende Müdigkeit, die über Wochen oder Monate bestehen bleibt.
Atemprobleme: Auch nach der Genesung können Atembeschwerden fortbestehen und es kann zu andauernder Kurzatmigkeit kommen.
Kognitive Beeinträchtigungen: Schwierigkeiten mit Gedächtnis, Konzentration und Denkprozessen.
Gelenk- und Muskelschmerzen: Lang anhaltende Schmerzen, die die Lebensqualität und Bewegungsspielraum beeinträchtigen.
Herz-Kreislauf-Beeinträchtigungen: Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System können ebenfalls auftreten.
Verdauungsbeschwerden: Appetitlosigkeit, Geruchs- und Geschmacksstörungen können über längere Zeit bestehen.
Psychische Beeinflussung: Anhaltende Beschwerden können uns mental aus dem Lot bringen, zu depressiven Zuständen führen und zu einer großen psychischen Belastung werden.

Unterscheidung zwischen Post Covid und Long Covid

Der Unterschied zwischen Post Covid und Long Covid bezieht sich auf den Zeitraum, in welchem sich Beschwerden nach einem Infekt zeigen. Post Covid, auch Post-Covid-Syndrom genannt, beschreibt dabei den ersten Zeitraum auftretender Symptomatiken. In der Literatur wird dieser unterschiedlich definiert und erstreckt sich bis zu den ersten drei Monaten. Währenddessen wird Long-Covid bzw. die damit verbundenen Beschwerden in den gesamten Zeitraum danach eingeordnet.

Behandlungsmöglichkeiten für Long Covid und postinfektiöse Syndrome

Die Behandlung von Long Covid und anderen Erschöpfungssyndromen kann eine multidisziplinäre Herangehensweise erfordern, um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Hier sind einige Ansätze:

Medikamentöse Therapie: In einigen Fällen können Medikamente eingesetzt werden, um spezifische Symptome zu behandeln.
Physiotherapie und Rehabilitation: Spezialisierte Programme können helfen, die körperliche Funktion und Ausdauer zu verbessern.
Psychotherapie: Erschöpfungssyndrome können auch psychische Auswirkungen haben. Psychotherapie kann helfen, mit den Belastungen umzugehen.
Ganzheitliche Ansätze: Ergänzende Therapien wie TCM und Akupunktur können durch ihren analytisches Vorgehen Schritt für Schritt zu Verbesserungen führen und den Körper wieder ins Gleichgewicht bringen.

TCM und Akupunktur als Therapiemethode

Eine vielversprechende und in der Traditionellen Chinesischen Medizin verwurzelte Methode zur Behandlung von Erschöpfungssyndromen ist die Akupunktur. Dabei werden hauchdünne Nadeln an gezielte Punkte des Körpers gesetzt, um spezifische Effekte zu erzielen. Eine generelle Wirkweise leitet sich hierbei über die Ausschüttung von verschiedenen Hormonen und Botenstoffen ab.

Zum Beispiel werden nachweislich Endorphine, Cortisol und das übergeordnete Hormon ACTH vermehrt zur Ausschüttung gebracht. Über komplexe Regelsysteme des Körpers können somit unterschiedliche Beschwerden beeinflusst werden. Dies erstreckt sich von Schmerz-Syndromen über Erschöpfungszustände bis hin zum Aufbau unseres Immunsystems. Akupunktur beeinflusst dabei nicht nur die physischen Aspekte einer Erkrankung, sondern kann auch positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben.

Fazit: Hoffnung in der ganzheitlichen Betrachtung

Long Covid und postinfektiöse Syndromen zeigen, dass der Weg zur Genesung oft lang und komplex ist. Es ist wichtig, diese Zustände ernst zu nehmen und umfassend zu behandeln. Die Integration von ganzheitlichen Therapieansätzen wie Akupunktur könnte einen vielversprechenden Weg für viele Betroffene darstellen. In der Vielfalt der Methoden liegt die Hoffnung auf eine umfassende und nachhaltige Genesung.

Quelle:

Wissenschaftlicher Artikel “Therapie von Long-Covid-Syndromen mit chinesischer Arzneimitteltherapie im Erwachsenen-, Kindes- und Jugendalter”, Christian Thede, Chinese Medicine (2021) 36:113–125.

Akupunktur in der Schwangerschaft: Eine ganzheitliche Unterstützung für werdende Mütter

Nadine Grollmann — Mon, 15 Jan 2024 12:23:28 +0000

Die Schwangerschaft ist eine einzigartige Reise, die eine Vielzahl von körperlichen und emotionalen Veränderungen mit sich bringt. Während diese Zeit meistens für viele Frauen mit Freude und Vorfreude verbunden ist, können auch Schwangerschafts-Beschwerden auftreten, die teilweise den Alltag stark beeinträchtigen. Allen voran steht hier das Thema Schwangerschaftsübelkeit – aber auch Rückenschmerzen oder Ischiasbeschwerden können vor allem im letzten drittel der Schwangerschaft sehr unangenehm sein.

Eine alternative Methode, die in den letzten Jahren zunehmend an Popularität gewonnen hat, ist als ergänzende Behandlung der Beschwerden, die Akupunktur heranzuziehen. In diesem Artikel wollen wir einen genaueren Blick darauf werfen, wie Akupunktur dazu beitragen kann, typische Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden von werdenden Müttern zu fördern.

Schwangerschaftsbeschwerden im Fokus

Übelkeit und Erbrechen

Übelkeit und Erbrechen, insbesondere während des ersten Trimesters, sind häufige Begleiter der Schwangerschaft. Dabei können sich die Beschwerden in mehreren Varianten zeigen. Klassisch kennt man bei uns die Morgenübelkeit – leider kann aber sich die Zeitspanne bei einigen Patientinnen auf den gesamten Tag inklusive der Nacht ausdehnen. Akupunktur kann dazu beitragen, diese Beschwerden zu minimieren, indem bestimmte Punkte stimuliert werden, die den Magen beruhigen und die Übelkeit mildern können.

Rückenschmerzen und Ischias

Der wachsende Bauch verlagert den Schwerpunkt des Körpers, was zu Rückenschmerzen und manchmal sogar Ischiasbeschwerden führen kann. Bei einer generellen Neigung zu Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule kann dies sich in der Schwangerschaft intensivieren. Akupunktur kann helfen, Spannungen zu lösen und den unteren Rücken zu lockern, um eine Linderung zu erreichen. Liegt zusätzlich ein Beckenschiefstand vor, so kann dieser mit Akupunktur sanft behandelt werden.

Schlafstörungen

Hormonelle Veränderungen und häufiges Wasserlassen können den Schlaf in der Schwangerschaft beeinträchtigen. Mit der Aktivierung entspannender Akupunkturpunkte kann der Geist beruhigt und die Schlafqualität bis zu einem gewissen Grad verbessert werden.

Geburtsvorbereitung

In den letzten Wochen der Schwangerschaft kann Akupunktur als eine Form der Geburtsvorbereitung dienen. Durch gezielte Stimulation bestimmter Punkte kann der Körper auf die bevorstehende Geburt vorbereitet werden, was die Möglichkeit einer entspannten Geburt erhöhen kann. Dazu werden oft beliebte Punkte wie Di 4, Mi 6, Ma 36, Le 4 oder auch Bl67 verwendet.

Wie funktioniert Akupunktur?

Akupunktur ist eine traditionell asiatische Heilmethode, bei der dünne Nadeln an bestimmten Punkten des Körpers platziert werden, um den Körper zu regulieren. In der Schwangerschaft kann Akupunktur dazu eingesetzt werden, den Körper zu entspannen und für die bevorstehende Zeit in die Kraft zu bringen.

Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass Akupunktur die Freisetzung von Endorphinen, den körpereigenen Schmerzmitteln, fördern kann. Dies könnte erklären, warum viele Frauen nach einer Akupunktursitzung eine Linderung ihrer Schwangerschaftsbeschwerden verspüren.

Wichtige Überlegungen für werdende Mütter

Konsultation mit dem Arzt: Vor Beginn einer Akupunkturbehandlung sollten werdende Mütter ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen.
Kontinuierliche Kommunikation: Die offene Kommunikation mit der Therapeutin und dem behandelnden Arzt ist entscheidend. Alle auftretenden Symptome oder Bedenken sollten besprochen werden, um die bestmögliche Betreuung zu gewährleisten.

Insgesamt kann Akupunktur eine sinnvolle Ergänzung zur konventionellen Schwangerschaftsbetreuung sein. Zahlreiche Frauen berichten von positiven Erfahrungen sowohl in Bezug auf die Linderung von Beschwerden als auch auf das allgemeine Wohlbefinden.

Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Akupunktur nicht als Ersatz, sondern als unterstützende Maßnahme betrachtet werden sollte. Im Einklang mit einer gesunden Lebensweise und unter fachkundiger Betreuung kann Akupunktur einen wertvollen Beitrag dazu leisten, dass die Schwangerschaft für die werdende Mutter zu einer möglichst angenehmen und beschwerdefreien Zeit wird.

Das Gleichgewicht von Estradiol: Eine Reise zwischen Mangel und Überfluss

Nadine Grollmann — Mon, 30 Oct 2023 08:33:26 +0000

Estradiol – eines der wichtigsten Östrogene – ist ein bemerkenswertes Hormon, das eine Vielzahl von Funktionen im weiblichen Körper beeinflusst. Das richtige Gleichgewicht dieses Hormons ist entscheidend für die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Frau. In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit Estradiol-Mangel und Estradiol-Überschuss befassen, und wie diese Zustände das Leben und die Gesundheit beeinflussen können.

Estradiol-Mangel: Wenn das Gleichgewicht gestört ist

Ein Estradiol-Mangel tritt auf, wenn die Konzentration dieses Hormons im Blut niedriger ist als es für das normale Gleichgewicht erforderlich ist. Dies kann in verschiedenen Lebensphasen auftreten, einschließlich der Wechseljahre, wenn die Eierstöcke ihre Aktivität reduzieren. Aber auch schon in der Zeit vor der Menopause kann das Absinken des Hormons eine Rolle spielen. Die Auswirkungen eines Estradiol-Mangels sind vielfältig:

Symptome eines Estradiol-Mangels:

Hitzewallungen und Nachtschweiß: Dies sind häufige Symptome in den Wechseljahren, die durch das Sinken des Estradiolspiegels verursacht werden.
Eierstockzysten: Ein Zuwenig an Estradiol kann zu Eierstockzysten führen, welche einen folgenden Progesteron-Überschuss begünstigen können
Osteoporose: Estradiol spielt eine wichtige Rolle beim Knochenaufbau, daher kann ein Mangel das Risiko von Osteoporose erhöhen.
Stimmungsschwankungen: Hormonelle Veränderungen, einschließlich eines Estradiol-Mangels, können Stimmungsschwankungen und depressive Verstimmungen auslösen.
Libidoschwäche/ Libidomangel: Nicht nur Testosteron auch Estradiol ist ein wesentlicher Faktor für eine gesunde Libido.
Menstruation: Estradiol-Mangel kann zu heftigen und langen Blutungen führen.

Ursachen Estradiol-Mangel: Die verborgenen Faktoren

Ein Estradiol-Mangel kann in verschiedenen Lebensphasen einer Frau auftreten, aber die Gründe dafür sind oft komplex und vielschichtig. Hier sind einige der verborgenen Faktoren, die zu einem Estradiol-Mangel führen können:

Wenig Sonne (Vitamin D ist die Basis für Estradiol)
Magersucht
Die Pille
Eierstockschwäche
Nebennierenschwäche
Burn-Out (Erschöpfungsdepression)
Sterilisierung, entfernte Eierstöcke

Über das Maß hinaus: Estradiol im Überfluss

Ein Überschuss an Estradiol kann ebenfalls Probleme verursachen, und dies kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein. Die Auswirkungen eines Estradiol-Überschusses sind ebenfalls vielfältig:

Symptome von Estradiol-Überschuss:

Unerfüllter Kinderwunsch: Ein Überschuss an Estradiol kann einen Kinderwunsch beeinträchtigen.
Veränderungen im Menstruationszyklus: Ein Überschuss an Estradiol kann zu unregelmäßiger Menstruation führen.
Gewichtszunahme: Ein hoher Estradiolspiegel kann Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen begünstigen.
Stimmungsveränderungen: Ähnlich wie bei einem Mangel kann ein Überschuss an Estradiol auch Stimmungsschwankungen auslösen.
Bluthochdruck: Im Zusammenspiel mit anderen Hormonen hat Estradiol einen Einfluss auf den Blutdruck.

Estradiol-Überschuss: Individuelle Auslöser im Blick

Ein Estradiol-Überschuss kann genauso herausfordernd sein, wobei die Ursachen von Frau zu Frau variieren können. Hier werfen wir einen Blick auf einige der möglichen individuellen Auslöser und Ursachen für einen Estradiol-Überschuss:

Zuviele Hautcremes mit Estradiol
Hormonpflaster oder Pillen mit zu hohen Estradiol-Gaben
Spezielle Gleitgele mit Estradiol
Zu viel Testosteron, DHEA oder Estriol
Abnehmen oder Fettabbau
Viel Sport (erhöhte Testosteron-Spiegel)

Das Gleichgewicht wieder herstellen

Die richtige Menge an Estradiol ist entscheidend für die körperliche und psychische Gesundheit einer Frau. Ein Ungleichgewicht kann nicht nur körperliche Symptome, sondern auch emotionale und mentale Belastungen verursachen.

Die Behandlung von Estradiol-Ungleichgewichten erfordert häufig eine sorgfältige Überwachung und Anpassung der Hormontherapie durch einen qualifizierten Arzt. Eine individuelle Herangehensweise ist wichtig, da jede Frau unterschiedlich auf Hormonveränderungen reagiert.

Auch ein Progesteron-Ungleichgewicht kann unseren Körper empfindlich stören. Erfahren Sie in dem Artikel Progesteron im Rhythmus des Lebens: Zwischen Mangel und Überfluss , zu welchen Symptomen ein Mangel und Überschuss von Progesteron führen kann.

Die chinesische Medizin unterstützt bei einem Estradiol-Mangel oder Estradiol-Mangel mit dem Ziel die Körpersysteme wieder ins Gleichgewicht zu bringen und zu stärken. Sowohl Lebensmittel, Phytotherapie als auch Akupunktur können im individuellen Fall eine wichtige Rolle spielen.

Estradiol, ob in Mangel oder Überschuss, zeigt uns, wie empfindlich unser Hormonsystem ist und wie sehr es unser Wohlbefinden beeinflussen kann. Das Verständnis dieser Zusammenhänge ist entscheidend, um die Gesundheit von Frauen zu fördern und ihnen dabei zu helfen, ein erfülltes und ausgeglichenes Leben zu führen.

Quelle: Hormone natürlich ins Gleichgewicht bringen, Fachschulung 1, HSH, 2021.

Sinusitis in Dauerschleife: Die endlos verstopfte Nase

Nadine Grollmann — Mon, 16 Oct 2023 09:20:03 +0000

Die chronische Sinusitis ist eine weit verbreitete und oft quälende Gesundheitsbeschwerde, die unser Leben stark beeinträchtigen kann. Hinter der vermeintlichen Einfachheit dieses Krankheitsbildes können verschiedenen Geschehen stecken. In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit chronischer Sinusitis befassen, ihre Ursachen und Symptome untersuchen und auf Behandlungsoptionen eingehen.

Was ist chronische Sinusitis?

Chronische Sinusitis ist eine anhaltende Entzündung der Nasennebenhöhlen, die über eine längere Zeit andauert. Die Nasennebenhöhlen sind luftgefüllte Hohlräume um die Nase herum, deren Hauptfunktion darin besteht, Schleim zu produzieren und diesen abzutransportieren. Ist diese Schleimabfuhr gestört, kann es zu einer Entzündung kommen, welche die charakteristischen Symptome einer Sinusitis auslöst.

Symptome der chronischen Sinusitis

Die Symptome der chronischen Sinusitis können vielfältig sein und individuell variieren. Zu den häufigsten Beschwerden gehören:

Verstopfte oder laufende Nase: Dies ist oft eines der häufigsten Symptome, das durch die Entzündung und Schleimproduktion verursacht wird.
Gesichtsschmerzen oder Druckgefühl: Der entzündete Zustand der Nasennebenhöhlen kann zu unangenehmen Druckgefühlen im Gesicht führen. Dies betrifft vor allem die Region um die Augen, die Stirn und die Wangen.
Kopfschmerzen: Chronische Sinusitis kann zu wiederkehrende Kopfschmerzen führen, die oft mit dem Druckgefühl im Gesicht einhergehen.
Verlust des Geruchssinns: Ein weiteres Symptom kann der vorübergehende oder anhaltende Verlust des Geruchssinns sein.
Husten und Halsschmerzen: Die Entzündung kann auch den Nasenabfluss in den Hals beeinflussen und zu Husten und Halsschmerzen führen.
Müdigkeit: Die chronische Sinusitis kann Erschöpfung verursachen, da die andauernde Entzündung den Körper belastet.

Ursachen der chronischen Sinusitis

Die genauen Ursachen der chronischen Sinusitis sind komplex und können von Person zu Person unterschiedlich sein. Einige häufige Faktoren, die zur Entwicklung dieser Erkrankung beitragen können, sind:

Wiederkehrende Infektionen: Häufige Infektionen der Nasennebenhöhlen können zu chronischer Sinusitis führen.
Allergien: Allergische Reaktionen auf Staubmilben, Pollen oder andere Allergene können Entzündungen auslösen und zur Entwicklung der Erkrankung beitragen.
Nasenpolypen: Polypen in der Nase können den normalen Schleimabfluss blockieren und Entzündungen fördern.
Beckenschiefstand: Ein Beckenschiefstand kann Muskel- und Knochenstrukturen des Kopfes beeinflussen und einen Schiefstand des Keilbeins im Schädel (Os sphenoidale) verursachen, welcher die Ursache einer lang bestehenden Sinusitis sein kann.
Anatomische Abweichungen: Lokale Abweichungen in der Nasenstruktur, wie ein schiefes Nasenseptum, können den Fluss des Schleims behindern und die Entstehung der Sinusitis begünstigen. Auch hier kann der Beckenschiefstand ein Einflussfaktor sein.

Kleiner Beckenschiefstand, große Wirkung

Ein Beckenschiefstand beschreibt eine Position des Beckens, die nicht ihrem natürlichen Gleichgewicht entspricht, wodurch das Becken ungleichmäßig ausgerichtet ist. Diese ungleiche Ausrichtung kann zu einer Vielzahl von Beschwerden führen, darunter nicht nur die chronische Sinusitis, sondern auch Rückenschmerzen, Hüftschmerzen, Kopfschmerzen und hormonelle Störungen durch Beeinflussung der Hypophyse. Inbesondere durch den letzten Punkt hat ein Beckenschiefstand das Potential nicht nur körperliche, sondern auch psychische Symptome bis hin zur Erschöpfung bei uns hervorzurufen.

Behandlungsmöglichkeiten für chronische Sinusitis

Die Behandlung der chronischen Sinusitis hängt von der zugrunde liegenden Ursache und der Schwere der Erkrankung ab. Bei einer starken chronischen Sinusitis ist eine ärztliche Untersuchung empfehlenswert. Hier sind einige gängige Behandlungsoptionen:

Medikamente: Ärzte können abschwellende Nasensprays, Kortikosteroide, Antibiotika (bei bakteriellen Infektionen) oder Antihistaminika (bei allergischer Sinusitis) verschreiben, um die Entzündung zu reduzieren und die Symptome zu lindern.
Nasenspülungen: Nasenspülungen mit einer Salzlösung können helfen, Schleim aus den Nasennebenhöhlen zu entfernen und die Symptome zu lindern.
Akupunktur: Akupunktur ist eine alternative Behandlungsoption, die in den letzten Jahren an Popularität gewonnen hat. Einige Studien weisen darauf hin, dass Akupunktur bei der Linderung der Symptome von chronischer Sinusitis wirksam sein kann, indem sie Entzündungen reduziert und den Schleimabfluss verbessert.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wahl der Behandlungsoptionen individuell erfolgen sollte und in Absprache mit einer Ärztin/ Arzt oder Heilpraktiker/In getroffen werden sollte. Eine medikamentöse Behandlung sollte immer unter ärztlicher Aufsicht – eine Akupunkturbehandlung sollte durch eine gut ausgebildete Heilpraktikerin bzw. einen Heilpraktiker erfolgen.

Die chronische Sinusitis kann das Leben erheblich beeinträchtigen, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Wenn Sie unter chronischer Sinusitis leiden, sollten Sie eine Ärztin/Arzt oder Heilpraktikerin/ Heilpraktiker konsultieren, um eine geeignete Diagnose und Behandlungsstrategie zu erhalten, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Quelle: Fachseminar für Akupunktur, A palpation based acupuncture view, David Euler, April 2023.

Die Hormontrilogie: Progesteron, Estradiol und Estriol – Meisterinnen der Balance

Nadine Grollmann — Tue, 10 Oct 2023 09:29:55 +0000

Ein faszinierender Aspekt unseres Körpers ist die vielfältige Welt der Hormone. Diese chemischen Botenstoffe beeinflussen nicht nur unser Wohlbefinden und unser Verhalten, sondern spielen auch eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Heute tauchen wir in die faszinierende Welt der Sexualhormone Progesteron, Estradiol und Estriol ein.

Progesteron: Wohlfühlhormon und Hüterin der Schwangerschaft

Progesteron ist ein Hormon, das vor allem in den Eierstöcken produziert wird und eine Schlüsselrolle im weiblichen Körper spielt. Sein Name leitet sich von „pro gestation“ ab, was so viel bedeutet wie „für die Schwangerschaft„. Diese Bezeichnung stellt eine seiner wichtigen Aufgaben dar: die Vorbereitung des weiblichen Körpers auf eine mögliche Schwangerschaft und die Aufrechterhaltung derselben.

Progesteron hat neben der Schwangerschaft noch wesentlich mehr Funktionen im Körper. Für die folgenden Bereiche hat Progesteron eine wichtige Wirkung und Bedeutung:

Schwangerschaft und Stillzeit
kognitive Fähigkeiten, Merkfähigkeit
psychische Belastbarkeit (”Wohlfühlhormon”)
Wasser- und Zinkhaushalt

Knochenaufbau
Vorstufe von Androgenen und Cortisol
Blutzuckerregulierung
Zusammenspiel mit Schilddrüsenhormonen

Progesteron im Zyklus

Während des Menstruationszyklus steigt die Produktion von Progesteron nach dem Eisprung in der zweiten Zyklushälfte an. Es bereitet durch seine Wirkung die Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Einnistung einer befruchteten Eizelle vor. Wenn keine Befruchtung eintritt, sinkt der Progesteronspiegel und die Menstruation tritt ein. Im Fall einer Schwangerschaft steigt der Progesteronspiegel weiter an und unterstützen die Entwicklung der Gebärmutter und des Plazentagewebes.

Progesteron hat auch eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Dadurch kann es Stimmungsschwankungen lindern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Es ist deshalb unser absolutes Wohlfühlhormon.

Liegen die Werte für Progesteron außerhalb des normalen Bereichs, kann es sowohl zu Symptomen einem Progesteron-Mangel als auch einer Progesteron-Hochlage kommen. Welche Symptome und Ursachen bei einem Mangel und welche bei einer Hochlage des Progesterons vorkommen können, lesen Sie in dem Artikel Progesteron im Rhythmus des Lebens: Zwischen Mangel und Überfluss.

Estradiol: Die Königin der Östrogene

Estradiol gehört zu den Östrogenen und ist die Vorstufe für das Schleimhauthormon Estriol. Es wird vor allem in den Eierstöcken produziert und spielt eine zentrale Rolle in der Entwicklung und Regulation des weiblichen Fortpflanzungssystems.

Während der ersten Hälfte des Menstruationszyklus steigt die Estradiolproduktion vor dem Eisprung an. Estradiol fördert das Wachstum der Eizellen und die Verdickung der Gebärmutterschleimhaut. Zudem hat es auch Auswirkungen auf unsere Knochen, Haare, das Herz-Kreislauf-System und das Gehirn. Für die folgenden Bereiche ist ein ausgewogener Estradiol-Spiegel ganz besonders wichtig:

Haare und Knochen
Stimmlage
Voraussetzung für den Eisprung
Wasserspeicherung
Blutgerinnung
Schlaf
Schilddrüse

Estradiol ist insgesamt somit nicht nur für die reproduktive Gesundheit entscheidend, sondern auch für das allgemeine Wohlbefinden. Es beeinflusst zudem die Stimmung, das Hautbild und in Zusammenspiel mit Testosteron das sexuelle Verlangen. Während der Wechseljahre sinken die Estradiol-Spiegel, was zu typischen Symptomen wie Hitzewallungen und Schlafstörungen führt. Erfahren Sie mehr zu Wechseljahrs-Beschwerden hier.

Wenn die Estradiol-Werte außerhalb des normalen Bereichs liegen, können sowohl Symptome eines Estradiol-Mangels als auch einer Estradiol-Überproduktion auftreten. Der Artikel Das Gleichgewicht von Estradiol: Eine Reise zwischen Mangel und Überfluss gibt Ihnen einen Überblick darüber, welche Beschwerden und Ursachen bei einem Mangel und welche bei einem Überschuss von Estradiol auftreten können.

Estriol: Das Schleimhauthormon

Estriol ist ein weiteres Östrogen, das in unserem Körper eine wichtige Rolle spielt. Es hat vor allem Einfluss auf unsere Schleimhäute und allen Prozessen, die hiermit in Verbindung stehen.

Es beeinflusst die Gesundheit unserer Schleimhäute in vielen Körperbereichen. Dazu gehören beispielsweise die Schleimhäute unserer Augen, Nasennebenhöhlen, Gelenken, Magen, Darm, Blase, Vagina und Lunge. Estriol ist ebenfalls für eine gesunde Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung.

Estriol ist vor allem für die Gesundheit unserer Blase von entscheidender Bedeutung. Sinkt der Estriolspiegel, kann dies zu wiederkehrenden Blasenentzündungen (Zystitis) führen.

Insgesamt sind Progesteron, Estradiol und Estriol faszinierende Hormone, die eine komplexe und entscheidende Rolle im weiblichen Körper spielen. Sie beeinflussen nicht nur die Fortpflanzung, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden einer Frau. Das Verständnis dieser Hormone kann dazu beitragen, Gesundheitsprobleme zu identifizieren und die Lebensqualität zu verbessern. Es ist ein wunderbares Beispiel dafür, wie die Wissenschaft uns hilft, die inneren Mechanismen unseres Körpers besser zu verstehen und zu schätzen.

Die Ausgewogenheit der Hormone spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden eines jeden Menschen. Es ist von großer Bedeutung, unseren eigenen Körper und seine Anforderungen zu verstehen und aufmerksam auf eventuelle Hormon-Ungleichgewichte zu achten. Auf diese Weise können wir nicht nur unsere Gesundheit bewahren, sondern auch langfristig unser Wohlbefinden fördern.

Quelle: Hormone natürlich ins Gleichgewicht bringen (FS 1), HSH, 2021.

Meditation und Atmung: Ein Weg zur inneren Ruhe und Entspannung über den Parasympathikus

Nadine Grollmann — Thu, 05 Oct 2023 13:12:23 +0000

Das Ausüben von Meditation und gezielten Atemübungen hat in den letzten Jahren immer mehr an Beliebtheit gewonnen, da sie nachweislich zahlreiche positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben kann. Ein grundlegendes Element dieser Übungen ist die Verbindung zwischen dem vegetativen Nervensystem und unserer Atmung.

In diesem Blog-Artikel werden wir den Zusammenhang zwischen dem vegetativen Nervensystem – das heißt die Rollen des Sympathikus und Parasympathikus – und unserer Atmung erläutern. Außerdem schauen wir uns eine spezielle Atemübung an und wie sie den Parasympathikus aktiviert, um Entspannung und innere Ruhe zu fördern.

Das vegetative Nervensystem und die Atmung

Unser vegetatives Nervensystem ist für die Steuerung von Körperfunktionen verantwortlich, die nicht bewusst gesteuert werden. Dazu gehören beispielsweise der Herzschlag, die Verdauung und die Atmung. Es besteht aus zwei Hauptelementen: dem Sympathikus und dem Parasympathikus.

Sympathikus

Der Sympathikus wird oft als der „Kampf- oder Flucht„-Element (Fight-or-Flight) bezeichnet. Er tritt in Aktion, wenn wir Stress oder Gefahr empfinden. In dieser Situation beschleunigt er unsere Herzfrequenz, erhöht den Blutdruck und steigert die Atmung, um uns auf eine unmittelbare Reaktion vorzubereiten.

Parasympathikus

Der Parasympathikus hingegen ist das „Ruhen und Verdauen„-Element (Rest-and-digest). Er tritt in Aktion, wenn wir uns entspannen, zur Ruhe kommen und uns sicher fühlen. Er verlangsamt die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck und reduziert die Atmung, um eine Erholung und Regeneration zu fördern.

Atemübung zur Aktivierung des Parasympathikus: 4 Züge einatmen, 6 Züge ausatmen

Diese Atemübung ist eine leichte und effektive Methode, um das parasympathische System zu aktivieren sowie Entspannung und Regeneration zu fördern. Die Übung kann in verschiedenen Positionen durchgeführt werden (sitzend, liegend, stehend). Sie erfordert keine besondere Ausrüstung und kann auch in unsere Alltagstätigkeiten integriert werden. Probieren Sie es aus und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Finden Sie eine bequeme Position, bei der Sie in Ruhe oder bei einer monotonen Alltagstätigkeit beschäftigt sind und beobachten Sie Ihren Atem
Beginnen Sie, langsam und tief durch die Nase einzuatmen, während Sie bis vier zählen. Spüren Sie, wie sich erst Ihr Bauch und danach Ihr Brustkorb mit Luft füllt
Anschließend atmen Sie langsam und kontrolliert aus, während Sie bis sechs zählen
Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrere Male und konzentrieren Sie sich auf den gleichmäßigen Rhythmus Ihrer Atmung

Die Wirkung auf den Parasympathikus

Diese Atemübung betont die längere Ausatmung im Vergleich zur Einatmung. Unser Körper kann damit in das parasympathische System schalten, was enorme Vorteile für unser physischen und psychisches Wohlbefinden mit sich bringt.

Der Parasympathikus spielt eine wichtige Rolle im Prozess Erholung und Regeneration. Dabei ist das parasympathische System entscheidend für die Linderung von Beschwerden, da in diesem Modus der größte Teil an regenerativen Prozessen im Körper stattfindet. Warum dies so ist, zeigt sich in den folgenden Zusammenhängen.

Stressabbau: Mit dem Parasympathikus sind wir in der Lage, Stressreaktionen zu reduzieren. Wenn der Körper in den parasympathischen Zustand übergeht, wird die Produktion von Stresshormonen wie beispielsweise Cortisol verlangsamt. Dies ermöglicht es dem Körper, in einen entspannten Zustand zu gelangen, in dem Heilungs- und Regenerationsprozesse aktiviert und gefördert werden können.

Verdauung und Nährstoffaufnahme: Im parasympathischen Modus wird die Verdauungsfunktion verbessert und unsere Verdauungsdrüsen können besser arbeiten. Dies ist entscheidend, da eine effiziente Nährstoffaufnahme für die Reparatur und Erneuerung all unserer Gewebe und Zellen erforderlich sind.

Entzündungshemmung: Der Parasympathikus hilft, Entzündungsreaktionen im Körper zu vermindern. Chronische Entzündungen können oft mit verschiedenen Krankheiten korrelieren. Die entzündungshemmenden Eigenschaften des parasympathischen Systems können Heilungsprozesse unterstützen.

Erholsamer Schlaf: Der parasympathische Zustand ist die Basis für einen tiefen und zugleich erholsamen Schlaf. Während des Schlafs werden viele wichtige Reparatur- und Wachstumsprozesse aktiviert, die zur Regeneration und Linderung von Beschwerden beitragen.

Stärkung des Immunsystems: Ein aktiver Parasympathikus unterstützt die Funktion des Immunsystems. Ist unser Körper entspannt, so kann unser Immunsystem all seine wichtigen Aufgaben durchführen, da sich wesentlich weniger Stresshormone im Blut befinden. Wäre es umgedreht, hätten Stresshormone immer Vorfahrt, da diese im Ernstfall unser Überleben sichern. Für ein funktionierendes Immunsystem brauchen wir also immer wieder Entspannungsphasen, d.h. unser parasympathischen Nervensystem.
Psychische Entspannung: Neben den physischen Aspekten ermöglicht der parasympathische Zustand auch eine psychische Ausgeglichenheit. Diese Entspannung kann dazu beitragen, Stress und Anspannung zu reduzieren, die oft Heilungsprozesse behindern können.

Parasympathikus und Sympathikus: ein dynamischen Gleichgewicht

Es ist wichtig zu betonen, dass der Parasympathikus (Rest-and-digest) und Sympathikus (Fight-or-flight) in einem dynamischen Gleichgewicht stehen. Beide sind für das Überleben und die Anpassung an verschiedene Situationen wichtig. Gesundheit bedeutet in diesem Zusammenhang, dass unser Körper in einem angemessenen Maß zwischen diesen beiden Modi wechseln kann.

Beide Zustände sind wichtig, aber der parasympathische Modus schafft einen idealen Rahmen für die Erholung, Heilung und Regeneration des Körpers und des Geistes. Daher ist es entscheidend, Übungen wie Meditationen, eine bewusste Atmung und Entspannungstechniken zu nutzen, um den Parasympathikus zu aktivieren und die Selbstheilungskräfte des Körpers zu fördern.

Der Herbst aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM): Eine Zeit des Wandels und der Balance

Nadine Grollmann — Thu, 05 Oct 2023 13:12:11 +0000

Der Herbst ist eine Jahreszeit des Wandels, in der sich die Natur von ihrer lebhaften Pracht des Sommers zu einer ruhigeren, introspektiveren Phase Richtung Winter bewegt. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird der Herbst als eine Zeit betrachtet, in der die Natur und der menschliche Körper auf subtile Weise miteinander verbunden sind.

Es bestehen daher Empfehlungen zu unserer Gesundheit, die sich sowohl auf Aspekte unseres Körpers als auch unserer Emotionen beziehen. Lassen Sie uns einen Blick auf den Herbst aus Sicht der TCM werfen, indem wir uns die Herausforderungen und die Stärken dieser Jahreszeit anschauen.

Die Trockenheit und ihre Bedeutung für die Lunge

Eine Eigenschaft des Herbstes ist die aufkommende Trockenheit. Die Luft wird kühler und trockener. Zudem stellen wir die Heizungen an, was die Luftfeuchtigkeit nochmal reduziert. Dies kann sich auf unseren Körper auswirken und unsere Schleimhäute austrocknen, womit der Weg für Erkältung und grippale Infekte geebnet wird.

In der TCM ist die Lunge das Organ, das eng mit dem Herbst in Verbindung steht. Die Lunge ist anfällig für Trockenheit und kann hierdurch gereizt werden. Eine Folge sind Husten oder ein trockener Hals, der uns den ganzen Tag immer wieder räuspern lässt. Intuitiv haben wir in dieser Zeit oft mehr Durst, um unsere Schleimhäute zu befeuchten.

Die TCM empfiehlt, in dieser Zeit ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Birnen und Nüsse zu essen, um die Lunge zu schützen und die Feuchtigkeitsbalance im Körper aufrechtzuerhalten.

Die Emotion Trauer und der Herbst

In der TCM sind Emotionen und Organfunktionen eng miteinander verbunden. Der Herbst wird mit der Emotion der Trauer oder Melancholie verbunden. Dies spiegelt den Wandel von der aktiven, lebendigen Energie des Sommers zur ruhigen, introspektiven Energie des Herbstes wider. Es ist wichtig, diese Emotionen bewusst zu erkennen und auf achtsame Weise damit umzugehen. Meditation und das bewusste Atmen können dabei helfen, das emotionale Gleichgewicht zu bewahren.

Erfahren Sie hier wie wichtig eine bewusste Atmung ist

Die Kraft der Klarheit und des Loslassens

Der Herbst ermutigt uns dazu, unnötigen Ballast loszulassen, sei es auf physischer oder emotionaler Ebene. Ähnlich wie die Bäume ihre Blätter fallen lassen, können auch wir Dinge loslassen, die uns nicht mehr dienlich sind. Dies schafft Raum für innere Klarheit im Denken und ermöglicht eine Erneuerung. Man spricht auch vom Rückzug in die innere Klarheit. Die TCM lehrt, dass das Loslassen eine wichtige Komponente des Gleichgewichts und der Gesundheit ist.

Krankheiten im Herbst: Husten und Verstopfung

Aufgrund der Trockenheit der Luft im Herbst sind Husten und trockener Hals häufige Beschwerden. Gleichzeitig kann die Trockenheit auch die Verdauung beeinflussen und Verstopfung verursachen, was auf eine Stagnation im Dickdarm hinweisen kann. Auch unsere Augen können unter der Trockenheit leiden, spannen und brennen. Dies zeigt sich vor allem bei viel Bildschirmarbeit auf der Arbeit oder im Homeoffice.

Typische Beschwerden im Herbst sind

Husten
trockener Hals
chronisches Hüsteln
trockene Schleimhäute und Augen
Hauterkrankungen
Verstopfung
Kopfschmerzen nach der Menstruation
Erkältungen
grippale Infekte

Um diesen Beschwerden vorzubeugen, ist eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von großer Bedeutung. Lebensmittel, die uns leicht wärmen und gleichzeitig säftespendend sind, unterstützen uns in dieser Zeit am besten. Erfahren Sie weiter, welche Lebensmittel im Herbst auf dem Einkaufszettel stehen sollten.

Ernährung im Herbst aus Sicht der TCM

Die TCM legt großen Wert auf eine ausgewogene Ernährung, die den Jahreszeiten entspricht. Im Herbst wird empfohlen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Feuchtigkeit im Körper bewahren und zugleich die Lunge stärken. Auch die Zubereitung spielt eine wichtige Rolle. So werden finden wieder mehr Suppen, Eintöpfe und auch Kompotte auf dem Teller platz.

Zu den Helden unter den Lebensmittel gehören vor allem Gemüse wie Kürbis, Möhren und die Nüsse, weil diese feuchtigkeitsspendend sind. Aber vor allem Früchte wie Birnen und Äpfel sind ebenfalls sehr wichtig und können unseren Körper unterstützen, sich auf die trockene Herbstluft einzustellen. Die Birne sticht dabei besonders hervor, da sie uns auch bei grippalen Infekten mit leichten Entzündungen in Hals und Lunge helfen kann. Auch der Rettich wird zu diesem Zweck eingesetzt und kann sogar zu Hustensaft verarbeitet werden.

Hier 20 Lebensmittel, die uns im Herbst aus Sicht der TCM unterstützen

Reis
Buchweizen
Haferflocken
Bohnen
Blumenkohl
Fenchel
Frühlingszwiebel
frischer Ingwer
Kartoffeln
Kürbis
Möhren
Lauch
Spitzkohl
Weißkohl
Rettich
Champignons
Nüsse
Apfel
Birne
Pflaume

Die Bedeutung der Ernährung in der TCM

Die Ernährung spielt in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) eine wichtige Rolle bei der Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden. Es wird davon ausgegangen, dass Nahrungsmittel nicht nur Nährstoffe liefern, sondern auch energetische Qualitäten besitzen, die den Fluss von Qi (Lebensenergie) und Blut im Körper beeinflussen. Die Auswahl von Lebensmitteln in Übereinstimmung mit der individuellen Konstitutionen spielt hierbei die Hauptrolle. Eine individuelle Ernährung kann dazu beitragen, Krankheiten zu verhindern, die eigene Gesundheit zu fördern und die Behandlung von Erkrankungen zu unterstützen.

Erfahren Sie hier mehr zur Ernährung in der traditionell chinesischen Medizin

Die Herbst-Helden: Die besten Vitamine für die herbstliche Jahreszeit

Nadine Grollmann — Thu, 28 Sep 2023 06:52:44 +0000

Der Herbst ist eine zauberhafte Jahreszeit, wenn die Blätter sich in leuchtenden Farben verfärben und sich der Nebel sanft über die Bäume legt. Doch mit dem Herbst kommt auch die Grippe- und Erkältungssaison, die uns vor die Herausforderung stellt, unsere Gesundheit zu stärken und uns zu schützen. Zum Glück gibt es eine einfache Möglichkeit, unseren Körper in dieser Zeit zu stärken – zum Beispiel mit den richtigen Vitaminen.

In diesem Artikel werden wir uns auf die Herbst-Helden unter den Vitaminen fokussieren: Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Eisen und Zink. Diese Nährstoffe spielen eine entscheidende Rolle dabei, unsere Abwehrkräfte zu stärken und unseren Körper vor den Auswirkungen der kalten Jahreszeit zu bewahren. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise unterstützen können und warum diese Nährstoffe im Herbst so wichtig sind.

1. Vitamin C: Unser Immun-Booster

Wenn es darum geht, das Immunsystem zu stärken, ist Vitamin C ein wahrer Superstar. Dieses Vitamin ist in vielen Gemüsesorten wie Paprika, Brokkoli, Blumenkohl, Kohlrabi, Spinat und Rucola reichlich vorhanden. Die offizielle Zufuhrempfehlung beträgt dabei 95 mg pro Tag für Frauen, 110 mg pro Tag für Männer.

Vitamin C fördert die Produktion von weißen Blutkörperchen und Antikörpern, die Viren und Bakterien bekämpfen. Im Herbst, wenn die Erkältungswellen auf uns zurollen, ist es daher besonders wichtig, genügend Vitamin C zu sich zu nehmen. Zudem wirkt Vitamin C als Antioxidans und schützt unsere Zellen vor Schäden durch freie Radikale.

2. Vitamin D: Unser Sonnenschein-Vitamin

Mit weniger Sonnenstunden im Herbst kann es in unseren Breitengraden schwierig sein, ausreichend Vitamin D zu produzieren. Dieses Vitamin spielt jedoch eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit, da es die Aufnahme von Kalzium fördert, unsere Immunfunktion unterstützt und die Regulation unserer Muskeln.

Es spielt damit eine wichtige Rolle für unsere Knochengesundheit, unser Immunsystem und unsere Muskelkraft. Mangelerscheinungen können sich in Form von erhöhter Infektanfälligkeit, chronischer Müdigkeit, depressiven Verstimmung oder auch Fertilitätsstörungen zeigen.

Wenn man sich in Herbst und Winter besonders wenig in der Sonne aufhält, kann es sinnvoll sein, ein Vitamin-D-Präparat in Erwägung zu ziehen. Weiterhin können Sie Ihre Vitamin-D-Spiegel durch den Verzehr von fettem Fisch, Eiern und angereicherten Lebensmitteln erhöhen. Bei einer rein pflanzlichen Ernährung ist es möglich, durch einige Pilzsorten, welche genügend Sonneneinstrahlung erhalten haben, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.

3. Vitamin E: Unser Hautschutz

Der Herbstwind und die kalte Luft können unsere Haut austrocknen und reizen. Vitamin E ist ein wichtiger Nährstoff, der dazu beiträgt, die Haut strahlend und unseren Körper gesund zu halten. Es wirkt als Antioxidans und schützt uns vor Schäden durch freie Radikale. Freie Radikale sind Moleküle, welche ein freies Elektron haben. Mit diesem können sie mit gesunden Molekülen interagieren und bei diesen Schäden verursachen.

Vitamin E ist durch seine antioxidativen Eigenschaften in der Lage, dem entgegenzuwirken. Es reagiert mit den freien Radikalen, macht sie dadurch unschädlich und unterstützt somit unser Immunsystem. Man geht davon aus, dass durch eine gute Vitamin-E-Versorgung viele zum Teil entzündliche Folgeerkrankungen vermindert werden können. Vitamin E ist ausschließlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Pflanzenölen und grünem Blattgemüse zu finden.

4. Eisen: Unser Energie-Spender

Mit den kürzeren Tagen und dem trüben Wetter im Herbst können wir uns manchmal müde und schlapp fühlen. Ein Eisenmangel kann diese Müdigkeit verstärken und ist oft bei Frauen im mittleren Alter anzutreffen.

Eisen ist entscheidend für den Transport von Sauerstoff durch den Körper und damit auch für unsere Energieproduktion sowie unsere Abwehrkraft. Neben tierischen Lebensmitteln sind viele pflanzliche Lebensmittel wie Kürbiskerne, Sesam, Leinsamen, Pistazien, Haferflocken, Mandeln, Linsen, Spinat und Quinoa sind reich an Eisen.

Dabei wird die Aufnahme von Eisen durch eine gute Vitamin-C-Versorgung noch verstärkt. Es wird empfohlen, dass Frauen täglich mindestens 15mg und Männer 10mg zu sich nehmen. Bei einem Eisenmangel empfiehlt es sich daher, sowohl genügend eisenreiche Lebensmittel als auch Vitamin-C-reiche Lebensmittel in die Herbst-Ernährung einzubauen.

5. Zink: Unsere Immun-Unterstützung

Zink ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für ein starkes Immunsystem. Es ist nach Eisen das zweithäufigste Spurenelement in unserem Körper und ist Bestandteil von über 300 Enzymen in unserem Körper.

In dieser Größenordnung ist es an fast allen lebenswichtigen Prozessen im Körper beteiligt und damit für unsere Gesundheit von enormer Wichtigkeit. Es spielt weiterhin eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Immunzellen und Antikörpern.

Wenn Sie im Herbst anfälliger für Erkältungen sind, könnte ein Zinkmangel eine Ursache sein. Zink ist sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Lebensmitteln enthalten. Zu den pflanzlichen Lebensmitteln gehören Sesam, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Chiasamen, Haferflocken, Walnüsse, Mandeln, Amaranth, Roggenvollkornbrot, Linsen und viele Weitere.

Die offizielle Zufuhrempfehlungen liegen für Frauen bei 7 mg pro Tag, für Männer bei 10 mg pro Tag.

Der Herbst aus Sicht der TCM

Die traditionell chinesische Medizin (TCM) sieht den Herbst als eine Zeit des Übergangs und der Veränderung, die bestimmte Empfehlungen mit sich bringt. Der Herbst ist dem Element Metall zugeordnet. Metall steht für Klarheit, Reinigung oder auch Veränderung. Es symbolisiert auch den Übergang von der Fülle des Sommers zur Ruhe des Winters.

Aus Sicht der TCM bringt der Herbst einige Herausforderungen mit sich wie beispielsweise die Trockenheit, welche unsere Schleimhäute belasten und Erkältungen und grippale Infekte begünstigen kann. Doch dies lässt sich durch unsere Ernährung wunderbar beeinflussen, so dass sich die aufkommende Trockenheit keinen negativen Einfluss auf uns hat.

Erfahren Sie hier, welche Lebensmittel uns im Herbst aus Sicht der TCM helfen und wie wir unseren Körper stärken und unterstützen können.