Atmung – Grollmann TCM – Naturheilpraxis für traditionelle chinesische Medizin (TCM)

Die langen Schatten von Infektionen: Long Covid und Co. ganzheitlich betrachten und behandeln

Nadine Grollmann — Sat, 10 Feb 2024 13:46:01 +0000

In der Welt der Infektionskrankheiten nimmt das Rampenlicht des Coronavirus stetig ab, doch sein Schatten erstreckt sich in Form von Long Covid lang über die akute Infektionsphase hinaus. Das Long-Covid-Syndrom hat daher die Aufmerksamkeit der Welt auf sich gezogen und nach Studienlage geht man davon aus, dass ca. 10 % – 20 % aller Patienten mit einer Covid-Infektion, eine Long-Covid-Symptomatik entwickeln.

Doch es ist wichtig zu verstehen, dass nicht nur eine Covid-Infektion zu einer bleibenden Herausforderung führen kann – andere Erreger können ebenfalls langanhaltende Erschöpfungssyndrome verursachen, die ernst genommen und behandelt werden müssen. In diesem Artikel werden wir uns mit den Auswirkungen von Long Covid und anderen postinfektiösen Syndromen befassen und insbesondere einen Blick auf die Behandlungsmöglichkeiten werfen.

Das Gesicht von Long Covid

Long Covid ist ein komplexes Phänomen, bei dem Menschen auch nach überstandener Covid-19-Infektion mit einer Reihe von Symptomen zu kämpfen haben. Diese reichen von chronischer Erschöpfung über Atemprobleme und Husten bis hin zu neurologischen Störungen. Doch auch nach einer scheinbar „normalen“ Infektion mit anderen Viren wie Influenza, Epstein-Barr oder dem Zytomegalievirus können ähnliche, langanhaltende Beschwerden auftreten.

Typische Symptome von Long Covid und anderen postinfektiösen Syndromen können sein:

Chronische Erschöpfung: Anhaltende Müdigkeit, die über Wochen oder Monate bestehen bleibt.
Atemprobleme: Auch nach der Genesung können Atembeschwerden fortbestehen und es kann zu andauernder Kurzatmigkeit kommen.
Kognitive Beeinträchtigungen: Schwierigkeiten mit Gedächtnis, Konzentration und Denkprozessen.
Gelenk- und Muskelschmerzen: Lang anhaltende Schmerzen, die die Lebensqualität und Bewegungsspielraum beeinträchtigen.
Herz-Kreislauf-Beeinträchtigungen: Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System können ebenfalls auftreten.
Verdauungsbeschwerden: Appetitlosigkeit, Geruchs- und Geschmacksstörungen können über längere Zeit bestehen.
Psychische Beeinflussung: Anhaltende Beschwerden können uns mental aus dem Lot bringen, zu depressiven Zuständen führen und zu einer großen psychischen Belastung werden.

Unterscheidung zwischen Post Covid und Long Covid

Der Unterschied zwischen Post Covid und Long Covid bezieht sich auf den Zeitraum, in welchem sich Beschwerden nach einem Infekt zeigen. Post Covid, auch Post-Covid-Syndrom genannt, beschreibt dabei den ersten Zeitraum auftretender Symptomatiken. In der Literatur wird dieser unterschiedlich definiert und erstreckt sich bis zu den ersten drei Monaten. Währenddessen wird Long-Covid bzw. die damit verbundenen Beschwerden in den gesamten Zeitraum danach eingeordnet.

Behandlungsmöglichkeiten für Long Covid und postinfektiöse Syndrome

Die Behandlung von Long Covid und anderen Erschöpfungssyndromen kann eine multidisziplinäre Herangehensweise erfordern, um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Hier sind einige Ansätze:

Medikamentöse Therapie: In einigen Fällen können Medikamente eingesetzt werden, um spezifische Symptome zu behandeln.
Physiotherapie und Rehabilitation: Spezialisierte Programme können helfen, die körperliche Funktion und Ausdauer zu verbessern.
Psychotherapie: Erschöpfungssyndrome können auch psychische Auswirkungen haben. Psychotherapie kann helfen, mit den Belastungen umzugehen.
Ganzheitliche Ansätze: Ergänzende Therapien wie TCM und Akupunktur können durch ihren analytisches Vorgehen Schritt für Schritt zu Verbesserungen führen und den Körper wieder ins Gleichgewicht bringen.

TCM und Akupunktur als Therapiemethode

Eine vielversprechende und in der Traditionellen Chinesischen Medizin verwurzelte Methode zur Behandlung von Erschöpfungssyndromen ist die Akupunktur. Dabei werden hauchdünne Nadeln an gezielte Punkte des Körpers gesetzt, um spezifische Effekte zu erzielen. Eine generelle Wirkweise leitet sich hierbei über die Ausschüttung von verschiedenen Hormonen und Botenstoffen ab.

Zum Beispiel werden nachweislich Endorphine, Cortisol und das übergeordnete Hormon ACTH vermehrt zur Ausschüttung gebracht. Über komplexe Regelsysteme des Körpers können somit unterschiedliche Beschwerden beeinflusst werden. Dies erstreckt sich von Schmerz-Syndromen über Erschöpfungszustände bis hin zum Aufbau unseres Immunsystems. Akupunktur beeinflusst dabei nicht nur die physischen Aspekte einer Erkrankung, sondern kann auch positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben.

Fazit: Hoffnung in der ganzheitlichen Betrachtung

Long Covid und postinfektiöse Syndromen zeigen, dass der Weg zur Genesung oft lang und komplex ist. Es ist wichtig, diese Zustände ernst zu nehmen und umfassend zu behandeln. Die Integration von ganzheitlichen Therapieansätzen wie Akupunktur könnte einen vielversprechenden Weg für viele Betroffene darstellen. In der Vielfalt der Methoden liegt die Hoffnung auf eine umfassende und nachhaltige Genesung.

Quelle:

Wissenschaftlicher Artikel “Therapie von Long-Covid-Syndromen mit chinesischer Arzneimitteltherapie im Erwachsenen-, Kindes- und Jugendalter”, Christian Thede, Chinese Medicine (2021) 36:113–125.

Meditation und Atmung: Ein Weg zur inneren Ruhe und Entspannung über den Parasympathikus

Nadine Grollmann — Thu, 05 Oct 2023 13:12:23 +0000

Das Ausüben von Meditation und gezielten Atemübungen hat in den letzten Jahren immer mehr an Beliebtheit gewonnen, da sie nachweislich zahlreiche positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben kann. Ein grundlegendes Element dieser Übungen ist die Verbindung zwischen dem vegetativen Nervensystem und unserer Atmung.

In diesem Blog-Artikel werden wir den Zusammenhang zwischen dem vegetativen Nervensystem – das heißt die Rollen des Sympathikus und Parasympathikus – und unserer Atmung erläutern. Außerdem schauen wir uns eine spezielle Atemübung an und wie sie den Parasympathikus aktiviert, um Entspannung und innere Ruhe zu fördern.

Das vegetative Nervensystem und die Atmung

Unser vegetatives Nervensystem ist für die Steuerung von Körperfunktionen verantwortlich, die nicht bewusst gesteuert werden. Dazu gehören beispielsweise der Herzschlag, die Verdauung und die Atmung. Es besteht aus zwei Hauptelementen: dem Sympathikus und dem Parasympathikus.

Sympathikus

Der Sympathikus wird oft als der „Kampf- oder Flucht„-Element (Fight-or-Flight) bezeichnet. Er tritt in Aktion, wenn wir Stress oder Gefahr empfinden. In dieser Situation beschleunigt er unsere Herzfrequenz, erhöht den Blutdruck und steigert die Atmung, um uns auf eine unmittelbare Reaktion vorzubereiten.

Parasympathikus

Der Parasympathikus hingegen ist das „Ruhen und Verdauen„-Element (Rest-and-digest). Er tritt in Aktion, wenn wir uns entspannen, zur Ruhe kommen und uns sicher fühlen. Er verlangsamt die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck und reduziert die Atmung, um eine Erholung und Regeneration zu fördern.

Atemübung zur Aktivierung des Parasympathikus: 4 Züge einatmen, 6 Züge ausatmen

Diese Atemübung ist eine leichte und effektive Methode, um das parasympathische System zu aktivieren sowie Entspannung und Regeneration zu fördern. Die Übung kann in verschiedenen Positionen durchgeführt werden (sitzend, liegend, stehend). Sie erfordert keine besondere Ausrüstung und kann auch in unsere Alltagstätigkeiten integriert werden. Probieren Sie es aus und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Finden Sie eine bequeme Position, bei der Sie in Ruhe oder bei einer monotonen Alltagstätigkeit beschäftigt sind und beobachten Sie Ihren Atem
Beginnen Sie, langsam und tief durch die Nase einzuatmen, während Sie bis vier zählen. Spüren Sie, wie sich erst Ihr Bauch und danach Ihr Brustkorb mit Luft füllt
Anschließend atmen Sie langsam und kontrolliert aus, während Sie bis sechs zählen
Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrere Male und konzentrieren Sie sich auf den gleichmäßigen Rhythmus Ihrer Atmung

Die Wirkung auf den Parasympathikus

Diese Atemübung betont die längere Ausatmung im Vergleich zur Einatmung. Unser Körper kann damit in das parasympathische System schalten, was enorme Vorteile für unser physischen und psychisches Wohlbefinden mit sich bringt.

Der Parasympathikus spielt eine wichtige Rolle im Prozess Erholung und Regeneration. Dabei ist das parasympathische System entscheidend für die Linderung von Beschwerden, da in diesem Modus der größte Teil an regenerativen Prozessen im Körper stattfindet. Warum dies so ist, zeigt sich in den folgenden Zusammenhängen.

Stressabbau: Mit dem Parasympathikus sind wir in der Lage, Stressreaktionen zu reduzieren. Wenn der Körper in den parasympathischen Zustand übergeht, wird die Produktion von Stresshormonen wie beispielsweise Cortisol verlangsamt. Dies ermöglicht es dem Körper, in einen entspannten Zustand zu gelangen, in dem Heilungs- und Regenerationsprozesse aktiviert und gefördert werden können.

Verdauung und Nährstoffaufnahme: Im parasympathischen Modus wird die Verdauungsfunktion verbessert und unsere Verdauungsdrüsen können besser arbeiten. Dies ist entscheidend, da eine effiziente Nährstoffaufnahme für die Reparatur und Erneuerung all unserer Gewebe und Zellen erforderlich sind.

Entzündungshemmung: Der Parasympathikus hilft, Entzündungsreaktionen im Körper zu vermindern. Chronische Entzündungen können oft mit verschiedenen Krankheiten korrelieren. Die entzündungshemmenden Eigenschaften des parasympathischen Systems können Heilungsprozesse unterstützen.

Erholsamer Schlaf: Der parasympathische Zustand ist die Basis für einen tiefen und zugleich erholsamen Schlaf. Während des Schlafs werden viele wichtige Reparatur- und Wachstumsprozesse aktiviert, die zur Regeneration und Linderung von Beschwerden beitragen.

Stärkung des Immunsystems: Ein aktiver Parasympathikus unterstützt die Funktion des Immunsystems. Ist unser Körper entspannt, so kann unser Immunsystem all seine wichtigen Aufgaben durchführen, da sich wesentlich weniger Stresshormone im Blut befinden. Wäre es umgedreht, hätten Stresshormone immer Vorfahrt, da diese im Ernstfall unser Überleben sichern. Für ein funktionierendes Immunsystem brauchen wir also immer wieder Entspannungsphasen, d.h. unser parasympathischen Nervensystem.
Psychische Entspannung: Neben den physischen Aspekten ermöglicht der parasympathische Zustand auch eine psychische Ausgeglichenheit. Diese Entspannung kann dazu beitragen, Stress und Anspannung zu reduzieren, die oft Heilungsprozesse behindern können.

Parasympathikus und Sympathikus: ein dynamischen Gleichgewicht

Es ist wichtig zu betonen, dass der Parasympathikus (Rest-and-digest) und Sympathikus (Fight-or-flight) in einem dynamischen Gleichgewicht stehen. Beide sind für das Überleben und die Anpassung an verschiedene Situationen wichtig. Gesundheit bedeutet in diesem Zusammenhang, dass unser Körper in einem angemessenen Maß zwischen diesen beiden Modi wechseln kann.

Beide Zustände sind wichtig, aber der parasympathische Modus schafft einen idealen Rahmen für die Erholung, Heilung und Regeneration des Körpers und des Geistes. Daher ist es entscheidend, Übungen wie Meditationen, eine bewusste Atmung und Entspannungstechniken zu nutzen, um den Parasympathikus zu aktivieren und die Selbstheilungskräfte des Körpers zu fördern.